jak cwiczyc barki

[...] tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 cwiczenia na tylni akton nie wiem jak sie nazywaja ale razem 6 seri %-) Triceps prostowanie przedramion na wyciagu gornym prosty drazek w dol 4x14-10-10-8 Francuz sztanga 4x12-12-10-10 Prostowanie [...]

[...] spalisz resztke miesni, ktore chcesz zeby rosly, Twoje pomysly mijaja sie z celem. Zacznij chodzic na silownie ze tak powiem "dla jaj" ...patrz co robia inni, a jak po okolo 2-3tygodniach bedziesz w wystarczajacej formie by nie odczuwac zakwasow przez tydzien, wez sie za trening ktory Ci podalem, robiac na poczatku 2 serie [...]

[...] szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po [...]

[...] nieco o tym co piszesz, zapoznam sie. Choc osobiście wolałbym ćwiczyć dalej takim planem 1 grupa raz w tygodniu, bo widzę że jednak daje efekty. Znajomi zaczynali podobnie jak ja i efekty po dłuższym czasie widać znacząco. Mimo wszystko dzięki za swoją teorię, potzrebuję troche czasu by przeczytać więcej Twoich postów o tym i się z tym [...]

[...] plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje pytanie brzmi: Czy przyrost masy mięsniowej będzie taki sam w 1 treningu jak i w 2? Kolega w poniedziałki ćwiczyć nie może ? 3 dni z rzędu da się trenować, ale nie polecam takiego rozwiązania. Ten dzień przerwy naprawdę może dużo pomóc.

[...] co podales i troche zmienilem. I teraz jest taka sprawa czy jest dobry i czy zamiast pompek na poreczak moge dac WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM i jak sie wykonuje Military press albo cos zastepczego. A cwiczyc bym chcial 3xtygodniowo i 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

[...] i na koniec to daj  Uginanie ramienia ze sztangielką w siedząc w podporze o kolano 3 serie 8/8/8 tu daj uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacja nadgarstka i jako drugie ćw ŚRODA: Plecy  Podciąganie się nachwytem 4 serie 8/8/8/8  Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej podchwyt/nachwyt 4 serie 8/8/8/8  Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] 8 powtórzeń? sporo się naczytałem, że Ektomorfik powinien ćwiczyć po 1-5 p dużym ciężarem, więc chciałbym pójść na lekki kompromis ( oczywiście będę zwiększał ciężar ). Co myślicie o takim planie? W dodatku co z brzuszkami? Gdzie je wepchnąć, jak je robić? ( a6w odpada, 8min też odpada ) Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-14 19:05:08

Dieta bardzo dobra. Cieszy mnie to że w końcu znalazł się jakiś początkujący który wreszcie opracował porządny plan posiłków. Na zachętę dam ci nawet soga dla przykładu. Przy treningu nóg to najpierw powinieneś ćwiczyć uda a dopiero potem łydki. A najlepiej będzie jak się nauczysz przysiadu jednonóż. Do pleców dodaj coś na dół grzbietu np. [...]

[...] duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już nie paliłem bo rzuciłem palenie po 15 latach co przełożyło się na nadmierne przyrosty tłuszczu gdzie tylko było miejsce :) . Stało [...]

Jeżeli masz ćwiczyć dużymi ciężarami (jak na siebie) to i tak musisz po jednej serii rozgrzewkowej zrobić mniejszym ciężarem - pamiętaj. Mnie się plan w miarę podoba. Chociaż przeraża mnie taka ilość serii na barki i przysiadu. Zamierzasz stosować piramidę czy rampę w obciążaniu?

[...] polega na wykonaniu bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową, po czym następuje przerwa wypoczynkowa trwająca około 2 minut. Seria łączona jak i "seria wewnątrz serii" kończona jest z zapasem na 3 do 6 powtórzeń. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie [...]

Wszystko zalezy od czego sie zaczyna. Ktos moze nigdy nie cwiczyc na siłce, nie miec mięsni, ale przy duzym wzroscie juz na starcie moze miec obwód w klatce w granicach 105 cm - z naturalnej budowy/proporcji do wzrostu. A inny zaczyna od 95 w klatce..tak samo z bicepsami. Zalezy tez ile na nim jest tłuszczu..Wiec jezeli ktos miał troszke [...]

[...] i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA: [...]

[...] sie wszystkich podstawowych cwiczen,to taka "odwrotna piramidka" zwiekszajac ilosc powtorzen zmniejszam ciezar..w ten sposob moge cwiczyc z wiekszymi ciezarami,jak najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. [...]

taki rozklad mialem wlasnie ostatnie 2 miesiące(wczesniej Act ) spoko dzieki ale, jak chce cwiczyc 4 razy w tyg.? moze byc tak: niedziela klatka + bic pon. uda sroda plecy również z szrugsami piatek barki + triceps? czytalem atlas ale widocznie nie dokladnie sie zostosowałem:)

Zluzyj z treningami, mzoe postaw na lepszą regenerację, jak i ile trenuejsz w ciagu tygodnia ? zluzować ze mniej ćwiczyć czy po prostu dać na luz organizmowi przez jakiś czas? jak na lepszą regeneracje,więcej snu czy jakieś suple do tego dorzucić Trenuje 3-4 x w tygodniu klata barki no i bicka dorzucę plecy triceps biceps nogi i brzuch pod [...]

[...] na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% tłuszczu. Jestem raczej szczupły a moim celem jest kaloryfer na [...]

[...] na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? OK Co [...]

pon:nogi wt:klatka+biceps śr:wolne czw:barki+triceps pt:plecy sob:wolne niedz:wolne najodpowiedniej, jak masz do dostępu wszystkie dni w których możesz ćwiczyć.